变化环境中的教师福利

针对新冠肺炎带来的重大变化，澳大利亚各地的教师都报告了更高程度的痛苦和担忧。

无论是向在线教学环境的快速过渡，还是这种不断发展的情况所带来的复杂性和不确定性，都对教师的身体、情感和社交健康产生了真正的影响。

即使事情已经安定下来，承认它是多么具有挑战性，理解当我们接受我们所经历的以及新的教学和领导方式时，感到不知所措、焦虑、恐惧或压力是正常的，这是有帮助的。

为了在这段时间里继续支持你的社区，我们为教师们提供了一些实用的幸福小贴士。

拥抱成长的心态

2019冠状病毒病的不可预测性要求我们保持适应能力，并秉持增长心态。

在新冠肺炎疫情期间，在线学习一直是教学的重要组成部分。你的学校可能仍然采用这种策略，或者将来可能需要再次采用。无论哪种方式，试着反思你目前对在线学习和技术的想法和态度，问自己以下问题:

• 是否有机会调整这种思维来庆祝新技能的学习?
• 我是否接受尝试和错误是使用在线平台的正常部分?
• 我的态度会影响我的学生对在线学习的看法吗?
• 我有没有给自己时间、允许和空间去学习和犯错?

保持社会支持和联系

大多数老师都是社会性的人，喜欢面对面交流所获得的联系。如果你在网络环境中工作，找到实用的方法与同事保持联系是很重要的。

考虑:

• 每天检查你的班级。看看我们的套餐应对COVID-19为一些课程和建立联系的想法。
• 在在线课堂上实现不同的与学生联系的方式。访问我们的文章在线教学时与学生建立联系为了一些想法。
• 在网上和你的教职员工或其他同事一起喝早茶。在会议中引入一些话题——例如，“你希望拥有的一种超能力是什么?”当天的主题，如公司服装或夏威夷服装，也有助于将与会者聚集在一起。
• 定期与朋友和家人聊天。考虑使用变焦，Skype，FaceTime或WhatsApp增加联系的感觉。

正常的情绪

人们在应对COVID-19这样的危机时经历各种情绪是正常的。经历的一些情绪可能包括悲伤、焦虑、恐惧和压力。

花点时间去注意、命名和接受我们所有的情绪是很重要的。正念是一种有用的方法，因为它能让我们意识到我们的思想、情绪和感觉，而不抗拒它们。

看看微笑的心正念策略和资源。

保持界限和惯例

大多数人在一天中有规律的工作时工作效率更高，感觉更好。如果你在家工作，这一点尤其重要，因为我们的工作时间和个人时间可能会融为一体。

为工作时间设定(并坚持)明确的界限是管理这一问题的实用方法。别忘了在日常生活中保持身体健康，比如偶尔拉伸一下，休息一下，吃得好。

一些有用的建议包括:

• 在你的一天中安排有规律的运动休息。花点时间离开电脑，活动一下身体是关键。想做一些简单的伸展运动，可以试试由Safework NSW推出的六种简单的伸展运动；想要知道保持活力和健康饮食的实用方法，请看让健康变得正常”。
• 在你的工作日结束时，关掉电脑，出去散步，换掉你的工作服，与家人联系或花时间做你喜欢的活动。这将使你的思想和身体从工作时间过渡到个人时间。

积极情绪的力量

花点时间体验积极的情绪可以在不可预知的时刻增加你的幸福感。挖掘积极情绪和改善健康的一些简单方法包括:

• 感恩:在每天结束的时候，想一到两件你感激的事情。
• 善良:一些简单的事情，比如询问邻居是否需要帮助，散步时对别人微笑(从远处)，或者问候朋友，都有助于形成一种善良的文化。
• 体验快乐:想想在你的一天中产生快乐的方法，比如花时间在大自然中，看喜剧，读一本好书，锻炼，培养一个新的爱好，或者在网上与家人和朋友联系。

知道去哪里寻求帮助

重要的是要承认，COVID-19在我们的社区中造成了更高程度的焦虑、压力和恐惧，这可能会影响心理健康。有很多很好的地方可以寻求帮助，并获得可靠和最新的信息。

一些建议包括:

• Beyond Blue已经建立了冠状病毒心理健康支持服务，提供信息、建议和策略，以支持您此时的心理健康和幸福:冠状病毒精神卫生支持服务
• Be you为学校提供了一系列资源:冠状病毒:支持学校
• 澳大利亚政府的教育、技能和就业部正在为学校提供定期更新:冠状病毒(COVID-19)资源
• 员工援助计划(EAP):所有学校都提供EAP计划，提供免费咨询和其他心理健康和福利支持。