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当你还处于轻松的假期模式时,新学年的开始带来的忙碌可能会对你的系统造成冲击。

看看我们的10条建议,让你在轮班中生存下来,并把你的幸福放在首位。

如何保持轻松的假期感觉

1.重新找到你的目标

试着每周做一件事来提醒自己当初为什么要当老师。

开始:使用你和你的学生都喜欢的教学策略来提醒你你在他们的生活中所做的改变。

2.在教学中采用成长型思维

尝试新事物和接受错误作为学习的机会是很有价值的。我们都需要提醒自己“yet”的力量。把自己看作一个学习者(就像你的学生一样),花时间思考新的想法,思考你学到了什么,承认你觉得有挑战性的领域,这是很有帮助的。

开始:看看在教师和员工中培养成长心态

3.专注于善良和感激

感激或善良的行为会产生积极的情绪,增强社会联系,改善幸福感。考虑一些简单的方法,让你的每一天都充满感激和善良。最好的是什么?善良和感恩是会传染的,所以想象一下这对你的课堂有什么好处!

开始:每天晚上,回忆白天发生的三件好事。为了便于跟踪,请查看感恩日志应用程序。

4.在家和学校之间划清界限

每天设定一个合理的离校时间(并严格遵守)。想办法关掉你的老师心态,这样你回家后就能放松。

开始:试着养成一天结束的“仪式”来帮助你转换心态。这可能包括回家后换衣服,下午出去散步,或与家人和朋友共度时光。另外,尽量减少你带回家的作业。

5.建立有效的汇报和指导结构

教学是一项耗费感情的工作,会带来许多不同的挑战。建立能帮助你专注于解决方案而不是问题的架构。虽然一次发泄会让你在短期内感觉好一些,但它并不能解决问题,反而会让你感觉被困住了。

开始:考虑使用报告结构帮助你在有挑战性的情况下进行思考。或者找一个支持你的同事一起开个正式派对导师关系结构

6.养成良好的睡眠习惯

高质量的睡眠是保持身心健康最重要的方面之一。这可能是一个艰难的要求,因为你可能在假期中沉溺于熬夜和睡懒觉!

开始:养成有规律的就寝时间,包括洗个热水澡,安静地阅读一会儿,或者喝杯热牛奶。考虑使用睡眠应用程序。

7.建立你的情绪弹性

想一些积极主动的方法来管理生活中的压力。定期与朋友和家人见面,花时间在你喜欢的爱好上,阅读或观看能让你笑的东西,并在你的日常生活中加入一些被证明是减压的活动,如瑜伽、冥想或深呼吸练习。

开始:有很多很棒的(免费的)应用程序可以帮助你管理压力。其中包括不会Worrytime不会呼吸而且微笑的心

8.专注于你的目标

设定目标是给你方向、专注力和动力的好方法。试着确保你所有的目标都是可实现的,可衡量的,并有一个终点。把一个大目标分解成更易于管理的小目标会很有帮助。

开始:想一件事,如果你今天去做,它会让你感到满足和成就感。那就去做吧!

9.奖励自己

把自己的幸福放在首位所带来的身体和心理健康的改善本身就是一种奖励,但当你实现特定的目标时,使用有形的奖励也有价值。

开始:每当你达到一个目标或次目标时,考虑一些简单实用的方法来奖励自己:在大自然中散步,泡个热水澡,做一顿你最喜欢的晚餐或享受一次按摩。

10.建立新的联系和关系

建立新的人际关系和联系是我们幸福的关键。花点时间去了解学校社区的学生、家长和工作人员。

开始:考虑如何发展以学生为中心的关系。看到幸福5有一些实际的方法。

金曼教授,盖尔。“教师福祉:如何在心理上为新学年做准备”。《卫报》,2014年8月20日

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