正念在教室里

你怎么练习正念?

正念是产生的意识通过注意的目的,在当下,内观的演变经历每时每刻。

正念是训练你的注意力能够休息在当下。思考过去和未来都承认不是重点。通过这种方式,您可以避免被卷入回想过去或担心未来,可以真正体验生活,因为它发生了。正念这个词既可以指留意如上所述的状态和日常实践(如冥想),帮助把它。

意识,注意力和专注力

正念是关注某些刺激和无视他人。可以使用下面的练习在教室里教念力和显示你的学生我们的意识如何刺激可以是有限的,如何将我们的注意力,我们的感知可以改变。这些图片和动画中可以看到多种方式。让你的学生将注意力集中在图像的不同方面,他们可以在不同的视角去看待事物。

模棱两可的圆——这些图片提供多种解释,邀请你去圆的连接问题。

舞者——这是一个有点困难。舞者顺时针或逆时针旋转?你能让她改变方向吗?

• 提示:有时它有助于看着她的臀部,她的双腿交叉或者在她的脚和阴影。虽然我们知道图像以多种方式可以看到,我们只能理解其中的一个,这取决于我们如何集中我们的注意力。
• 与思想,我们的思想参与习惯性思维。这意味着它去的地方和想法,我们通常认为的习惯。
• 我们的思想去这些想法只是因为他们没有受过训练的重点不同。正念训练可以让你更多的控制你的思想变得集中的地方。

正念冥想

有许多不同类型的冥想两种最常见的方法是:

• 集中冥想:这集中关注呼吸,一个图像,或声音(咒语),仍以头脑和最小化的思想。
• 正念冥想:这包括培训不断的关注意识到通过感觉和感受,想法和图像组成你的时刻体验。另外一种态度简单的注意并让被“培养向你意识到什么。

在正念冥想你学会保持意识到正在发生什么,你觉得在那一刻,你是否喜欢它,不喜欢它,或者感到困惑。你增加你的容忍看到不愉快——既不认同它,也不运行。当你越来越熟悉常见的模式在你的头脑中,念力让你选择你的思想集中在通过打断其习惯(例如放下自己)。

正念和你的幸福

练习正念你的心理健康和身体健康都有好处。

心理上的好处包括:

• 减少焦虑
• 减少抑郁
• 提高应对技能
• 减少易怒和喜怒无常
• 提高学习能力和记忆力
• 增加快乐
• 情绪稳定性增加
• 增加有效地管理问题的能力
• 提高自尊。

身体的好处包括:

• 改善呼吸
• 降低心率
• 改善血液循环
• 提高免疫功能
• 减少身体应激反应
• 更好的睡眠
• 更好的管理的身体症状(如疼痛)。