制定一个自我护理计划

自我照顾方面

自我照顾是个人问题。每个人的方法都是不同的。它涉及到你在工作中和工作之外所做的事情，以照顾你的整体健康，这样你就可以满足你的个人和职业承诺(了解更多)．以下是自我照顾的不同方面和其他人认为有用的例子策略:

• 职场或专业
• 物理
• 心理
• 情感
• 精神上的
• 的关系。

注意:下面的活动和建议只是一个指南，重要的是要选择对你自己和你自己的目标有意义的活动。

在发现自我护理的不同方面后，完成下面的自我护理计划活动。

工作或职业上的自我照顾

这包括帮助你在预期的专业水平上持续工作的活动。例如:

• 定期向更有经验的同事进行监督或咨询
• 建立一个同伴支持小组
• 严格区分客户/学生和员工之间的界限
• 阅读专业期刊
• 参加职业发展项目。

身体自我保健

这些活动可以帮助你保持健康，让你有足够的精力完成你的工作和个人承诺。

• 养成有规律的睡眠习惯。
• 以健康饮食为目标。
• 午休。
• 午餐时间去散散步。
• 下班后带你的狗去散步。
• 利用你的病假。
• 有规律地在工作前后做些运动。

心理自我保健

这些活动可以帮助你头脑清醒，能够理智地应对工作和个人生活中的专业挑战。

• 坚持写反思日记。
• 寻求并参与外部监督，或定期向更有经验的同事咨询。
• 培养与工作无关的爱好。
• 在工作时间之外关闭电子邮件和工作电话。
• 腾出时间放松。
• 花时间与积极向上的朋友和家人交流。

情绪的自我保健

允许自己安全地体验各种情绪。

• 建立相互支持的友谊。
• 写下你每天做的三件好事。
• 训练后一起做运动，喝杯咖啡。
• 去看电影或者做一些你喜欢的事情。
• 经常参加父母的团体或其他社会团体。
• 和你的朋友谈谈你是如何应对工作和生活需求的。

精神上的自我保健

这包括有一种超越日常生活的视角。

• 进行沉思练习，比如冥想。
• 去丛林散步。
• 去教堂/清真寺/寺庙。
• 做瑜伽。
• 向亲密的朋友寻求支持。

自我保健的关系

这是关于维持健康、相互支持的人际关系，并确保你的人际关系具有多样性，这样你就不仅仅是与职场人士联系在一起。

• 优先考虑生活中的亲密关系，例如与伴侣、家人和孩子的关系。
• 参加家人和朋友的特别活动。
• 每天准时上班和下班。

制定你自己的自我护理计划

对于上面的每一类，至少选择一个你可以采取的策略或活动。您可能会注意到这些类别之间的重叠部分。制定一个全面的、个性化的自我保健计划是很重要的。

• 下载自我护理计划模板或者自己创造。
• 在你的自我护理计划中加入你喜欢的活动这会支持你的幸福。以下是一些建议．
• 把这个放在你每天都能看到的地方．保持它的可见性将有助于你思考并致力于你计划中的策略。你也可以和你的主管、同事、朋友和家人分享，这样他们就能支持你的行动。
• 坚持你的计划，定期练习这些活动．就像一个运动员不能通过“思考”健身来变得健康一样，作为一名工人，如果没有为你的健康实施一个整体的计划，你就不能期望有效地表现。
• 在一个月结束时重新评估你的进展然后是三个月。计划可能需要一个多月的时间才能成为习惯，所以要检查并现实地制定自己的自我保健计划。过一段时间，回来再次完成自我照顾评估，看看你的新习惯进行得如何。

提醒一句:

一旦你制定了一个自我护理计划，重要的是要问自己，“可能会有什么障碍?”你能做些什么来消除这些障碍呢?如果你不能消除它们，你可能需要调整你的策略。诚实地思考是否你的策略是消极的，你该如何调整你的计划来避免或最小化它们的影响。

如果你的工作场所不支持自我照顾活动，这可能是一个挑战，但你仍然可以在工作之外做一些事情来帮助自己。重要的是你的计划引起了你的共鸣，你现在就开始付诸行动。