身体对恐惧、压力和焦虑的反应之一就是肌肉紧张。这可能会导致感觉“紧张”,导致肌肉疼痛,也会让一些人感到筋疲力尽。这个练习使用渐进式肌肉放松来帮助学生注意、释放和管理肌肉紧张,减轻压力。
学习的目的
学生们可以通过这个练习来帮助释放身体的紧张。
主要成果
本课程结束时,学生将能够:
- 当他们的身体处于紧张状态时要意识到这一点
- 学习如何放松肌肉,释放紧张。
活动01
指令5分钟
- 要求学生躺下,不要打扰其他人。
- 向学生解释你将带领小组通过一个简单的过程,有意地在身体的某些部位施加张力。他们会这样做:
- 在不移动身体的情况下,尽可能地绷紧肌肉
- 吸气,数到五
- 放松,呼气,注意当紧张情绪消失时,他们是如何放松的。
- 系统地在身体中运动。通常从手开始,一直练到肩膀,然后回到脚,再到肩膀,最后再练脸和脖子。你将针对身体的每个部位指导学生完成上述步骤。
汇报:
肌肉放松是一种有效的方式来释放肌肉紧张造成的压力和焦虑。活动结束后,分组讨论以下内容:
- 使用这种技术的好处是什么?
- 你能想到在你的生活中有什么时候你可以用这个技巧来放松吗?
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