呼吸练习7/11

活动01

指令5分钟

1. 向学生解释练习呼吸是一种正念活动，可以在他们感到压力大、不知所措或恐慌时帮助他们。
2. 让学生感到舒适，然后把注意力集中在呼吸上。这可能是在他们的桌子上，也可能是在教室的某个地方。
   • 指导学生用嘴吸气，数7下(老师大声数数)。或者，将吸气次数减少到4次。
   • 学生用嘴呼气，数11下(老师大声数数)。或者，将呼气计数减少到4次。
   • 现在让学生试着只用鼻子呼吸。或者，重复指令，用嘴呼吸。
3. 数几个周期后，让学生练习。
4. 向学生解释有意识地呼吸有助于他们集中注意力。通过专注于他们的呼吸，他们可以意识到思想从一个想法跳到另一个想法的倾向。把注意力集中在呼吸上的简单训练可以让他们回到当下，帮助他们冷静下来，活在当下，感到平静。